99% chị em ăn như này trong chế độ dinh dưỡng bà bầu

Chế độ dinh dưỡng bà bầu có thực sự quan trọng?

Ăn khoa học không chỉ dừng ở bé khỏe mà mẹ cũng được bảo vệ. Phụ nữ mang thai dễ mắc bệnh loãng xương sớm, thay đổi nội tiết tố và tàn phá da. Để giảm thiểu tình trạng trên, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng tinh thần là những bước quan trọng để duy trì năng lượng và phục hồi sau sinh cho chị em.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng bà bầu như thế nào?

DHA

DHA hay gọi khác là acid béo omega - 3. Đây là vi chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, giúp cơ thể mẹ sản sinh nhiều hồng cầu nuôi dưỡng các tế báo của bé.

Ngoài ra, omega - 3 còn phát triển hệ thống thàn kinh vững chắc, não , mắt giúp bé thông minh hơn, tăng khả năng tiếp thu.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú cần tiêu chuẩn 500mg omega-3 LCPUFAs hàng ngày để cung cấp đầy đủ vi chất cho cả 2 mẹ con. 

Sắt

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai dễ thiếu máu do phải duy trì trao đổi máu, oxy của mẹ và bé. Sắt là thành phần chính giúp sản sinh hemoglobin, đây là protein có trong tế bào hồng cầu. Cung cấp đủ sắt cho cơ thể sẽ củng cố quá trình phát triển của thai nhi hoàn thiện hơn. 

Sắt đối với cơ thể người bình thường đã quan trọng thì với 1 cơ thể đặc biệt như bà bầu lại càng cần thiết hơn. Để tránh thiếu hụt sắt các mẹ nên cho vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm đến từ họ đậu (đậu Hà Lan, đậu đỏ,..), trứng và động vật có vỏ như sò, tôm,... Đây đều là các món ăn có nguồn sắt tự nhiên dồi dồi và an toàn.

Acid Folic

Phụ nữ khi mang thai cần lượng hồng cầu lớn hơn so với người trưởng thành bình thường. Để cung cấp đủ lượng máu cho cho cả thai nhi thì acid folic là dưỡng chất không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng bà bầu.

Bổ sung acid folic trong quá trình mang thai giúp các mẹ giảm 90% sinh non, ngăn dị tật thai nhi.

Dưỡng chất này có nhiều trong các loại rau xanh sẫm màu như măng tây và các loại họ đậu.

Canxi

Chế độ dinh dưỡng bà bầu chứa lượng canxi đầy đủ phòng chống bệnh loãng xương cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, canxi là chất tham gia chủ yếu vào hoạt động tạo lập xương ở trẻ em, giúp bé khỏe mạnh, cứng cỏi.

Canxi có trong nhiều cácthực phám hàng ngày như trứng, sữa, sữa chua và rất dễ tìm tìm kiếm. Chị em nên thường xuyên chế biến các món ăn từ nhóm thực phẩm này để tổ mẹ, khỏe con.

Điểm mặt những kẻ thù của chế độ dinh dưỡng bà bầu

Thực phẩm sống

Một số thực phẩm sống như sushi, cua ngầm tương,...rất được lòng các chị em. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng bà bầu mà bổ sung thêm các thực phẩm trên sẽ tấn công cho sự phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm chưa được làm chín vẫn chứa vi khuẩn, đặc biệt là sán. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ cư trú và cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng. 

Đồ hải sản chứa nhiều thủy ngân

Hải sản chứa nhiều protein, lipid có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc các mẹ có thể thoải mái bổ sung vào chế độ dinh dưỡng bà bầu.

Một số loại thủy hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá ngừ,... các mẹ nên tránh và hạn chế ăn. Tiếp nạp quá nhiều thủy ngân so với mức khuyến cáo là nguyên nhân gây nên các khuyết tật thần kinh ở trẻ em. 

Các loại thịt xông khói, thịt nguội

Theo các chuyên gia Y tế, phụ nữ không nên sử dụng thịt nguội, thịt xông khói trong chế độ dinh dưỡng bà bầu. Các sản phẩm trên chứa nhiều vi khuẩn Listeriosis sản sinh trong quá trình chế biến. Mặc dù mức nguy hiểm của nó rất thấp nhưng lại có hại gấp gần 10 lần so đối với phụ nữ mang thai.

Cơ thể bà bầu khi bị nhiễm vi khuẩn Listeriosis có thể dẫn đến ngộ độc, nhiễm trùng máu,...

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ dựa trên chế độ dinh dưỡng khoa học mà còn tác động bởi hoạt động thể thao thể chất của con người. Duy trì luyện tập thể dục dù là những động tác nhẹ nhàng nhất, thư giãn nhất như Yoga cũng góp phần cải thiện sức khỏe, năng lượng cho bà bầu. Nếu bạn có quan tâm đến hoạt động trên , xin liên hệ:

Chế độ dinh dưỡng bà bầu nên bổ sung thực phẩm chức năng gì?

Elevit

Với công thức và quy trình sản xuất tại Úc, viên uống tổng hợp cho bà bầu Elevit mang đến nguồn vi chất thiết yếu còn thiếu hụt hụt trong chế độ dinh dưỡng bà bầu. 

Thành phần của sản phẩm gồm acid folic, canxi và nhóm vitamin B (B5, B6,..) cao gấp nhiều lần sản phẩm khác sẽ hỗ trợ hoàn thiện quá trình phát triển của thai nhi, chống thiếu hụt dinh dưỡng ở mẹ.

Giá: 1tr - 1tr3/ 1 hộp 100 viên

PM Procare /PM Procare diamond

Theo tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung từ 100 - 200 mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, với chế độ dinh dưỡng bà bầu phổ biến như hiện nay thì chỉ khoảng 30% bà bầu đáp ứng được tiêu chuẩn trên. Chính vì vậy, bổ sung nguồn DHA từ bên ngoài thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng là một trong những giải pháp hiệu quả. 

PM Procare /PM Procare diamond có thành phần chủ yếu là nhóm acid béo omega 3 với 

DHA Bio Island

DHA Bio Island là một lựa chọn khác cho các chị em khi chế độ dinh dưỡng bà bầu không đủ DHA.

Sản phẩm chứa thành phần chủ yếu là dầu tảo (525 mg), equivalent (210 mg) giúp cải thiện chức năng thần kinh ở trẻ, tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh não và ổn định huyết áp ở mẹ. Với công thực dành riêng cho bà bầu, các chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn thực phẩm chức năng DHA Bio Island để hỗ trợ dinh dưỡng cho hành trình mang thai của mình.

Giá: 350.000 - 400.000/lọ

Prenatal Holista

Prenatal Holista là thành quả nghiên cứu của Factors Group of Nutritional Companies - tập đoàn hoàn đầu Bắc Mĩ về sản xuất thực phẩm chức năng.

Thấu hiểu nhu cầu về vi chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, công ty đã đưa ra công thức sản phẩm với tổng hợp của 23 vitamin tổng hợp (E, D3, C và nhóm vitamin B) và khoáng chất. Với thành phần dinh dưỡng dồi dào trên, chị em phụ sẽ được chăm sóc toàn diện về sức khỏe trong quá trình sinh sản, da dẻ căng mịn hồng hào, ăn ngon miệng và bé cũng phát triển đều.

Giá: 700.000/hộp

Lời kết

Với một vài kiến thức bổ ích bên trên, chúng tôi hi vọng sẽ giúp các bà bầu có thêm lựa chọn cho quá trình mang thai thêm vẹn toàn. Mong rằng các mẹ không chỉ biết cách nuôi dưỡng bé mà còn dành cả những gì tốt nhất cho chính bản thân.

Có thể bạn quan tâm: