Bật mí chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai là một dấu mốc hạnh phúc và vô cùng quan trọng. Chị em đã chuẩn bị gì chưa? Một tâm lý ổn định, một danh sách các xét nghiệm hay một chế độ dinh dưỡng bà bầu hợp lí? Nếu bạn đang phân vân nên và không nên ăn gì thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của chúng tôi.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng bà bâù 3 tháng đầu?

3 tháng đầu mang thai thời điểm vô vùng nhạy cảm. Trong giia đoạn này thai nhi sẽ tập trung phát triển cơ quan thần kinh và nội tạng, đặc biệt là não (trung bình khoảng 250.000 tế bào thần kinh mới được hình thành).

Ở các tuần cuối của giai đoạn, thai nhi sẽ bắt đầu hình thành hình dạng cơ bản như phân chia ngón tay chân và chuyển động nhẹ, Đây cũng là lúc thích hợp để sàng lọc và phát hiện dị tật ở trẻ.

Một chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu hợp lí sẽ góp phần thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, cung cấp dưỡng chất cho tế bào thần kinh khỏe mạnh, hình thành trí tuệ.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu có gì?

Nhóm DHA

Vi chất này có nhiều trong hải sản (cá hồi), trứng,..

Cá hồi luôn được xếp vào nhóm thực phẩm chứa nhiều DHA nhất trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu nói riêng và chế độ dinh dưỡng thai sản nói chung. Trung bình cứ 100 gram cá hồi nấu chín chứa 500-1.500 mg DHA và 300-1.000 mg EPA. Ngoài DHA thì cá hồi còn chứa hàng chục vi chất khác như vitamin B, canxi, kẽm,… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu trong quá trình mang thai. .

Trung bình một quả trứng chứa 55mg canxi – thành phần quan trọng trong quá trình hình thành xương ở thai nhi. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều protein (phosphor protein) – thành phần acid amin toàn diện nhất.

Sử dụng 3-5 quả trứng trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp các mẹ có đủ dưỡng chất nuôi bé cũng như phòng chống thiếu hụt canxi sau sinh.

Nhóm Sắt

Sắt giúp cơ thể sản sinh hồng cầu nuôi dưỡng tế bào máu, đặc biệt là duy trì hoạt động của tim. Các sản phẩm chứa nhiều sắt  là thịt đỏ, một số loại đậu,…

Thịt đỏ là một trong các thực phẩm chứa lượng sắt cao và cung cấp protein. Tuy nhiên, nạp quá nhiều thịt đỏ không tốt cho sức khỏe do chúng chứa nhiều Cholesterol và chất béo bão hòa có hại cho tim mạch.

Một lựa chọn khác an toàn hơn là các mẹ có thể tìm đến các động vật có vỏ như ngao, ốc, trai,… Đây là nhóm động vật thân mềm không chỉ ngon mà còn có phần trăm sắt lớn và dồi dào canxi.

Nhóm Acid Folic

Đầy là vi chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu nhằm phòng ngừa sự chậm phát triển của ống dây thần kinh. Ngoài ra, cung cấp acid folic không đủ trong quá trình mang thai còn dẫn đến tình trạng thiếu cân khi sinh.

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng thì việc duy trì các bài tập nhẹ nhàng như Yoga bầu sẽ giúp các mẹ cảm thấy được thư giãn hơn, tránh stress và tăng sự kết nối với thai nhi. Nếu bạn có quan tâm đến các hoạt động trên xin liên hệ:

Các mẹ cần tránh ăn gì trong chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu?

Dứa

Mặc dù được đánh giá cao về dinh dưỡng trong nhóm quả nhiệt đới nhưng dứa lại là kẻ thù của chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu. Trong dứa có chất bromelain – thành phần gây tình trạng co thắt tử cung, thậm chí là lưu thai ở bà bầu.

Thực phẩm sống

Thức ăn chưa được nấu chín chứa nhiều vi khuẩn có hại, đặc biệt là sán. Các ký sinh trùng này khi đi vào cơ thể sẽ phá hủy các lợi khuẩn và làm ức chế quá trình phát triển của thai nhi.

Các chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia,…  vẫn luôn nằm trong danh sách cấm đối với chế độ dinh dưỡng bà bầu Các thành phần trong bia rượu sẽ hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng của trẻ và gây nên một số dị tật sau này như khuyết tật trí tuệ, khả năng ngôn ngữ tê liệt,…

Top sản phẩm thực phẩm chức năng cho chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Thực phẩm chức năng PM Procare /PM Procare diamond

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu rất cần nguồn DHA dồi dào để củng cố sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh. Đây cũng là nền tảng xây dựng trí tuệ trẻ ngay từ tỏng bụng mẹ.

Các chị em khi thiết kế chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu có thể tham khảo sản phẩm PM Procare /PM Procare diamond để phong chống thiếu DHA/EPA. Thành phần chính của sản phẩm lên tới 11 vitamin, 5 khoáng chất, 2 axit béo omega-3 và axit folic (400mcg – 500mcg) sẽ đảm bảo đầy đủ vi chất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Vitamin tổng hợp Avisure mama

Với công nghệ sản xuất từu Italia và nguồn DHA chất lượng cuả Châu Âu, Avisure mama là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu.

Avisure mama bao gồm hơn 20 dưỡng chất trong đó chiếm tỉ lệ lớn nhất là sắt, canxi sẽ giúp cho cấu tạo khung xương của bé được vững chắc hơn và tránh bệnh loãng xương sau sinh ở mẹ.

Thực phẩm chức năng Blackmores Iron

Bà bầu khi thiếu sắt sẽ xanh xao, hay mệt mỏi chán ăn và nguy hiểm hơn là thai nhi thiếu cân khi sinh. Việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết trong giai đoạn mang thai đặc biệt là ở chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối.

Bà bầu nên bổ sung sắt ngay trong bữa ăn hàng ngày như nhóm thịt đỏ, các loại đậu đỗ hoặc động vật có vỏ (trai, ốc,..). Nếu bị nghén quá nhiều các mẹ có thể sử dụng thực phẩm chức năng như Blackmores Iron.

Blackmores Iron là thành quả nghiên cứu từ Úc với mục đích tăng cường dưỡng chất cho bà bầu, đặc biệt là sắt, DHA giúp cho quá trình mang thai được toàn vẹn. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi.

Lời kết

Trên đây là một vài chia sẻ của chúng tôi về chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối cũng như các sản phẩm chức năng có thể hỗ trợ. Rất mong kiến thức trên sẽ phần nào giúp các mẹ an tâm hơn và có thêm nhiều lựa chọn cho sự phát triển toàn vẹn của bé.

Có thể bạn quan tâm