Những điều cần biết cho người mới tập yoga

Tập yoga có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, về dáng đẹp xinh, giúp cơ thể bạn dẻo giai, và tràn đầy năng lượng. Đó là những lợi ích được đúc kết từ hàng nghìn năm về trước bởi những bậc thầy yoga.

Và ngày nay, đối với cuộc sống hiện đại, những vấn đề về sức khỏe, đặc biệt với phái đẹp hay gặp phải như: chứng cận thị khi còn là học sinh, chứng gù lưng, đau mỏi cổ vai gáy, hay quá căng thẳng, stress trong công việc mà khiến cho mình bị thừa cân lúc nào không hay….

Tất cả những vấn đề về sức khỏe trên, tập yoga đều có thể giúp cho bạn cải thiện được.

Trong bài viết này Thùy Dương – HLV 9lifeyoga.vn sẽ chia sẻ cho các bạn mới tập những “kiến thức” cần thiết chuẩn bị trước khi bắt đầu tập bộ môn mới này nhằm mang lại hiệu quả cao nhất trong suốt quá trình tập luyện.

Trang phục và phụ kiện

Trang phục và phụ kiện là hai yếu tố vô cùng quan trọng trong bộ môn Yoga.

Một chiếc quần legging với chất liệu co giãn sẽ giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất, đặc biệt là đối với các động tác khó.

Bên cạnh đó, một chiếc áo jacket cùng một chiếc áo hai dây đủ dài sẽ giúp giữ ấm cho cơ thể trong những ngày đông tập luyện mà vẫn đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện.

Mặt khác, chiếc thảm tập Yoga là thứ không thể thiếu khi tham gia bộ môn này, nó sẽ giúp bạn chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện.

Tìm hiểu qua sách về Yoga

Ngoài học Yoga tại các trung tâm, bạn cũng có thể tìm hiểu Yoga tại nhà bằng những hướng dẫn chi tiết, cụ thể các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở nhằm thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai qua những đầu sách như: “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập”; “101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga”.

Hoặc đến các buổi chia sẻ về “KIẾN THỨC YOGA – của 9lifeyoga.vn” vào thứ 7 hàng tuần để được trực tiếp lắng nghe, thực hành những bài tập yoga, và lắng nghe các master chia sẻ về cách tập yoga đúng cách.

Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp

Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân... Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn.

Còn với 9lifeyoga.vn, Thùy Dương cùng các HLV thường dạy các lớp hatha yoga, power yoga, yoga trị liệu từ cơ bản đến nâng cao, giúp cho học viên dần dần tiếp cận với bộ môn tập luyện mới một cách chủ động, an toàn vài dần cải thiện thể lực, hỗ trợ xương khớp và dần về dáng theo thời gian tập luyện.

Bạn có thể tham khảo các lợp học yoga tại 9lifeyoga.vn tại ĐÂY!  

Thời gian tập Yoga

Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, buổi sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm phù hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả nhất.

Buổi sáng sớm tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn.

Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở.

Chú trọng khởi động

Giống như các loại hình thể dục khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể.

Vì vậy, bạn hãy dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy.

Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

Chú tâm các động tác của mình

Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình.

Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần.

Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga.

Lựa chọn cho mình một giảng viên

Nếu bạn đến các trung tâm để học thì việc tìm cho mình một giáo viên dạy Yoga là điều cực kỳ quan trọng .

Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa của học viên để mau chóng đạt được mục tiêu và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn.

Biết lắng nghe cơ thể

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga.

Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập.

Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào.

Sau mỗi động tác bạn nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục.

Chế độ ăn uống khi tập Yoga

Ăn nhẹ trước khi tập luyện là cần thiết, tuy nhiên với yoga, ăn nhẹ hay không ăn, tốt nhất bạn nên nghe theo lời khuyên của Huấn Luyện Viên YOGA nơi mà bạn dự định tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập.

Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

Thường xuyên vệ sinh thảm tập

Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập.

Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập.

Bạn nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm.

Để tập luyện được tốt nhất, ngay cả khi ở nhà, nếu có điều kiện, bạn nên chuẩn bị cho mình một thảm tập cá nhân, vừa chủ động được trong khâu vệ sinh thảm, vừa riêng tư lại linh động trong các buổi tập tại nhà, tại cơ quan hay ngay cả khi mang tới phòng tập.

Tạm kết

Với người mới tập yoga, việc quan trọng nhất là bạn cần phải tìm hiểu và lắng nghe sự tư vấn của HLV YOGA nơi mà bạn dự định tập luyện để biết được lộ trình mình sắp tới sẽ tập luyện như thế nào và mục tiêu của mình hướng tới ra sao.

Hơn nữa, với người mới, tập yoga không nên tự tập ở nhà, bạn nên đến các cơ sở tổ chức tập luyện yoga có Huấn Luyện Viên hướng dẫn, để tránh những trấn thương không đáng có và để có được lộ trình tập luyện đều đặn.

Vì với bộ môn yoga này, HLV đóng vai trò tối quan trọng trong việc thay đổi cơ thể và theo dõi suốt quá trình tập luyện của bạn.

9life yoga luôn có những buổi tư vấn miễn phí, định hướng học tập miễn phí, bạn hoàn toàn có thể đăng ký đến các buổi chia sẻ MIỄN PHÍ vào thứ 7 hoặc chủ nhật hàng tuần để tìm hiểu và cập nhật thêm kiến thức về yoga.

CÓ, TÔI MUỐN TRẢI NGHIỆM VÀ TÌM HIỂU YOGA!