05 tư thế vàng tập yoga bầu ba tháng giữa

Yoga bầu ba tháng giữa có nên tập không?

Ba tháng giữa mang thai là thời điểm khá nhạy cảm. Các bà bầu cần được nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng đặc biệt và hạn chế vận động mạnh. Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc các mẹ phải cắt đứt hoàn toàn các hoạt động thể dục. Một vài bài tập nhẹ nhàng hay chỉ đơn giản là luyện tập hít thở sẽ giúp cơ thể bà bầu được thoải mái hơn, ăn ngon hơn và giảm stress.  Chính vì vậy Yoga bầu ba tháng giữa là một phương pháp tập luyện cực kì hữu ích cho các bà bầu.

Các lợi ích không thể bỏ qua của Yoga bầu ba tháng giữa

Giảm đau nhức, mỏi mệt

Nếu bạn đã và đang trải qua giai đoạn mang thai thì chắc chắn sẽ hiểu những vất vả, khó khăn của các bà bầu: đau lưng, mỏi khớp, bực bội,... 

Sự thay đổi đột ngột các hormon như estrogen, progesterone, prolactin,... là nguyên nhân dẫn đến những rối loạn về thể chất cũng như tâm trạng. 

Một vài động tác trong tập luyện Yoga bầu ba tháng giữa như hít thở sẽ giúp các mẹ bầu thấy được thả lỏng, giữ bình tĩnh và giảm đau các vùng hông, bụng hơn.

Tăng kết nối giữa thai nhi và mẹ

Bạn muốn chuyên gia tư vấn thêm cho bạn về cách tập luyện yoga đúng cách dành cho bà bầu, hoặc tư vấn cho bạn chọn chương trình yoga bầu phù hợp nhất cho bạn. Hãy đăng ký để được tư vấn MIỄN PHÍ.

Thúc đẩy trao đổi chất, máu

Một nỗi sợ mà các bà bầu thường gặp phải chính là tích nước, phù nề chân tay. Bởi vì trong quá trình mang thai, cơ thể sản sinh các hormon giữ nước khiến cho các vùng mặt, chân tay bị sưng lên gây mất thẩm mỹ, kém tự tin.

Để giảm thiểu tình trạng này, các mẹ nên thường xuyên hoạt động nhẹ nhàng để kích thích quá trình trao đổi chất, năng lượng. 

Tập luyện Yoga bầu ba tháng giữa cũng giúp bà bầu dễ lấy lại vóc dáng sau sinh, cơ thể săn chắc hơn. 

5 tư thế Yoga bầu ba tháng giữa hiệu quả nhất

• Bài tập 1: Chiến binh 2

Mục đích của bài tập hướng đến tăng cường tuần hoàn máu và sự linh hoạt của khớp chân, giãn cơ lưng, cơ đùi. Khi luyện tập các mẹ bầu sẽ cảm nhận được sự thư giãn vùng lưng, giảm đau tức, hỗ trợ một giấc ngủ ngon. 

Động tác đòi hỏi sự cân bằng còn đem lại phút giây tĩnh tâm cho các mẹ, hạn chế trạng thái kích động, cải thiện tinh thần.

Lợi ích: Tập tư thế này, giúp vùng thắt lưng của bà bầu được dẻo dai, hỗ trợ rất tốt cho việc mang thai. Đồng thời đây cũng là một liệu pháp trị đau lưng khi thai nhi càng ngày càng lớn lên. 

Bên cạnh đó, còn giúp các mẹ bầu cải thiện chức năng hệ thống hô hấp, mang lại nhiều ích tích cực trong việc ngăn ngừa các bệnh về hô hấp và tăng cường lượng oxy trong máu cho mẹ và bé. 

• Bài tập 3: Tấm ván ngược

Lợi ích:  Tư thế này giúp bạn kéo dài và thư giãn toàn bộ phần cột sống, giải toả áp lực ở thắt lưng dưới do chịu sức nặng của thai nhi đang lớn dần, hỗ trợ đau mỏi vai.

• Bài tập 4: Ngồi xoạc ngang

Lợi ích: Giúp khớp háng được kéo giãn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tránh tình trạng chuột rút thường gặp do thiếu hụt canxi. Tập ngồi xoạc ngang thường xuyên giúp mẹ bầu có 1 đôi chân săn chắc,  tránh tình trạng phù nề ở bắp chân, bại hông.

• Bài tập 5: Chữ V ngược

Lợi ích: giúp người tập kéo giãn hoàn toàn các đột sống cổ, lưng cũng như phần cơ gân kheo ở chân. Tập tư thế V ngược mỗi ngày giúp thai nhi được cung cấp nhiều oxi hơn. Đồng thời tư thế V ngược  cũng giúp em bé được vận động, tập luyện nhiều hơn trong bụng mẹ.

 Tập Yoga cho bà bầu ba tháng giữa ở đâu?

Hiện nay Yoga bầu đang trở nên phổ biến hơn nên không khó để tìm một lớp học phù hợp. Dưới đây là một số cơ sở được hội chị em bầu lựa chọn là tốt nhất cho hành trình mang thai thêm tuyệt vời.

9Life Yoga center là một trải nghiệm khó quên với những bà mẹ tương lai. 

Được đặt trụ sở tại 109 Quan Nhân, Thanh Xuân, Hà Nội, trung tâm sở hữu không gian rộng rãi, thoáng mát và cơ sở vật chất hiện đại.

Đội ngũ huấn luyện viên của trung tâm đều đã có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực giảng dạy Yoga. Không chỉ hướng dẫn luyện tập, bạn còn được nhận những chia sẻ hữu ích, những lời khuyên dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Với lộ trình 30 buổi/khóa học các mẹ bầu sẽ được trải qua các bài tập phù hợp nhất với thể chất nhằm cải thiện sức khỏe và thể chất. Không chỉ ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn và các bà bầu sẽ cảm nhận thai nhai nhiều qua bài tập kết nối. 

Chương trình Yoga bầu của 9Life Yoga center được thiết kế theo ba giai đoạn: ba tháng đầu, ba tháng giữa và ba tháng cuối với các bài tập chuyên sâu khác nhau. 

• Savary Yoga & Dance

Được biết đến là một trong những trung tâm giảng dạy Yoga bầu chất lượng nhất Hà Nội, Savary Yoga & Center là điểm đến tin cậy của nhiều mẹ bầu. 

Dàn huấn luyện viên của trung tâm đều có chứng chỉ quốc tế và kinh nghiệm sẽ hỗ trợ tốt nhất các mẹ trong quá trình cải thiện sức khỏe và tinh thần. 

• Yoga Luna Thai Center

Với 4 cơ sở ở Hà nội cùng vật chất hiện đại, không gian yên tĩnh Yoga Luna Thai Center sẽ là lựa chọn rất tuyệt vời cho các bà bầu. 

Trong các dịp khai trương lớp học, trung tâm còn thường xuyên triển khai chương trình tặng voucher từ 20 - 50% nhằm thu hút học

Các lưu ý gì khi tham gia các lớp Yoga bầu ba tháng giữa

Ở mọi giai đoạn mang thai đều rất nhạy cảm. các mẹ bầu khi tập Yoga cần chú ý các điều sau:

• Không tập quá lâu

Yoga bầu hướng đến cải thiện sức khỏe và tinh thần chứ không chú trọng đốt calo. Vì vậy, trong tầm thể trạng cho phép mẹ bầu nên hạn chế vận động quá sức ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Thời gian hợp lí cho một buổi tập thường nằm trong khoảng 30 - 45 phút. 

• Không cuộn tròn người

Các bài tập uốn người thường xuất hiện trong khi tập Yoga bầu tuy nhiên các mẹ cần hạn chế. Việc co ép cơ thể quá mức có thể tác động tiêu cực lên sự phát triển của bé.

Ngoài ra, khi tập luyện Yoga bầu, các mẹ nên tránh ăn no, tập luyện đúng theo chương trình học và thư giãn hết mức để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bạn muốn 9life Yoga Center gửi đến bạn chương trình học Yoga Bầu cùng HLV tại nhà với chi phí ưu đãi nhất. Chọn HLV YOGA chuyên nghiệp tới tận nhà dạy cho bạn. Đăng ký nhận ưu đãi và BÁO GIÁ ngay tại đây.