Có nên tập luyện YOGA BẦU không?
Rất nhiều mẹ bầu quan tâm đến các phương pháp tập luyện và chăm sóc sức khỏe trong khi mang thai. Tập luyện yoga hay còn gọi là yoga bầu trong quá trình mang thai là một cách cải thiện sức khỏe cũng như mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời dành cho các bà bầu. Vậy thì yoga bầu là gì? Các bà bầu thực sự có cần tập luyện không? hay tập luyện thế nào cho đúng cách?
Trong bài viết này 9life Yoga Center sẽ chia sẻ cho các bạn tất tần tật về YOGA BẦU nhé.
-
Nội dung bài viết
- 1 Phương pháp tập luyện yoga bầu lài gì?
- 2 Vì sao lại phải cần tập luyện yoga bầu?
- 3 Bài tập yoga bầu nào tốt nhất cho người đang mang thai?
- 4 Trung tâm nào đang dạy yoga bầu tốt nhất?
- 5 Cách tập luyện yoga bầu hiệu quả?
- 6 Thời điểm nào thích hợp để tập yoga bầu?
- 7 Tập yoga bầu có biến chứng gì ko?
- 8 Tôi cần chuẩn bị gì để tập yoga bầu?
- 9 Một buổi tập yoga bầu sẽ như thế nào?
- 10 Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga bầu có cần thay đổi không?
- 11 Nên tập yoga bầu trên lớp hay chọn HLV cá nhân tập riêng tại nhà?
- 12 Lời kết:
Phương pháp tập luyện yoga bầu lài gì?
Yoga bầu là một phương pháp tập luyện giúp cho phụ nữ mang thai giải tỏa tâm lý, hết mệt mỏi, giảm tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp trong suốt quá trình mang thai.
Đặc biệt, với khóa học YOGA BẦU do trực tiếp hlv yoga bầu tại trung tâm 9life Yoga Center giảng dạy, thì đây là một phương pháp tập luyện yoga kết hợp trị liệu, chăm sóc sức khỏe dành cho bà bầu sẽ giúp cho bà bầu không những cải thiện được sức khỏe, giảm căng thẳng mà còn giúp bé phát triển thông minh, tăng tương tác với mẹ. Đồng thời, trong suốt quá trình tập luyện, đồng hành cùng HLV, các học viên còn được khám sức khỏe định kỳ, theo dõi sức khỏe qua từng chỉ số và tư vấn về dinh dưỡng cũng như tham gia vào cộng đồng bà mẹ bỉm sữa nuôi con thông mình, từ đó cải thiện và cập nhật thêm những kinh nghiệm nuôi con tốt nhất.
-
Vì sao lại phải cần tập luyện yoga bầu?
Tập luyện yoga bầu đều đặn, đúng lịch và theo phương pháp của HLV YOGA BẦU chuyên nghiệp hướng dẫn, chắc chắn rằng các mẹ bầu sẽ cảm thấy những tiến triển rõ dệt về sức khỏe cũng như tinh thần:
– Giúp cho bà bầu cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn.
Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt bên trong cơ thể. Đặc biệt bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, vì có sự thay đổi về hormone, cũng như tâm sinh lí. Việc tập luyện yoga đều đặn, sẽ giúp bạn cân bằng những thay đổi đó trong cơ thể.
Hơn nữa, việc tập yoga bầu đều đặn, giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa dưới vòng bụng, vùng dưới của cơ thể góp phần giúp bạn cảm thấy thư giản, và thoải mái hơn với cơ thể mình.
– Giúp tập luyện kỹ năng hô hấp trở nên dễ dàng
Trong mỗi buổi tập yoga, hơi thở đóng vai trò quan trọng, bạn sẽ được HLV yoga bầu hướng dẫn cách hít vào và thở ra đúng cách. Giúp bạn tăng cường thêm lượng oxi cho cơ thể, bạn dễ dàng cảm nhận và thấy yêu cơ thể mình hơn. Từ đó giúp bạn thư giản, bình an và dễ kết nối với thai nhi.
Đặc biệt hơn, việc bạn biết thở đúng cách sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình sinh nở, và nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ, trong quá trình sinh thường.
– Đẩy lùi các cơn đau lưng
Việc thai nhi ngày càng lớn lên, trọng lượng cơ thể bạn sẽ có xu hướng nặng hơn về phía trước và lúc đó tạo ra áp lực lên cho cộ sống lưng vì phải tạo trọng lực cân bằng cơ thể. Chính vì vậy, đau lưng được coi như kẻ thù chung của phụ nữ mang thai.
Để tránh được các cơn đau lưng, Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga.
– Giúp cơ bắp dẻo dai khi sinh nở
Các bài tập yoga bầu vốn đặc biệt dành cho những nhóm cơ, bó cơ cần thiết trong quá trình sinh nở, do đó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.
Chính vì vậy, yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.
– Giúp bà bầu thư giãn mỗi ngày
Khi mang thai, bà bầu sẽ luôn có cảm giác cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, hay những sự chuẩn bị cho chế độ dinh dưỡng, nếp sinh hoạt hàng ngày, hay chuẩn bị gì cho con sau sinh khiến bà mẹ cảm thấy tâm lý nặng nề lo lắng phát sinh.
Khi tập yoga, sẽ giúp bà bầu tập trung vào hơi thở, tập trung vào cơ thể của mình qua các bài tập nhẹ nhàng, thư giản và hữu ích cho máu lưu thông, tiết ra các chất tạo năng lượng tích cực cho cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.
Tư thế thư giãn, hay còn gọi là savasana, được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho mẹ bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.
– Có sự kết nối tuyệt vời với thai nhi
Thai nhi cũng rất ưa vận động, trong quá trình tập luyện yoga bầu, có hàng loạt những tư thế được thực hiện giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ.
Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
– Tăng thêm kinh nghiệm nuôi con
Bạn không những nhận được những lợi ích trực tiếp từ các bài tập yoga, lời khuyên vận động từ huấn luyện viên, mà còn tham gia vào cộng đồng các bà bầu. Những buổi sinh hoạt cộng đồng chung trong hội bỉm sữa, sẽ giúp bạn rất nhiều trong kinh nghiệm nuôi con.
Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ đó bạn.
Bạn muốn chuyên gia tư vấn thêm cho bạn về cách tập luyện yoga đúng cách dành cho bà bầu, hoặc tư vấn cho bạn chọn chương trình yoga bầu phù hợp nhất cho bạn. Hãy đăng ký để được tư vấn MIỄN PHÍ.
-
Bài tập yoga bầu nào tốt nhất cho người đang mang thai?
Ở trong mỗi giai đoạn khác nhau, phụ nữ mang thai sẽ có những bài tập yoga khác nhau. Với lời khuyên từ 9LIFE YOGA CENTER thì: bạn cần tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên và theo lời khuyên từ bác sĩ.
Dưới đây là một số bài tập hữu ích cho bà mẹ mang thai.
Bài số 1: Tư thế góc mở rộng
Đây là tư thế giúp bạn ra tăng nguồn năng lượng nhanh để nâng cơ thể và tâm trí của bạn, hãy thử tư thế này. Tư thế yoga đặc biệt này đòi hỏi bạn phải có đôi chân chắc khỏe.
Nó giúp mở rộng hông và kéo căng những cơ bắp bị chuột rút sau một ngày làm việc. Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, từ đầu ngón tay cho đến dưới cùng của chân.
Bài số 2: Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là một cách tuyệt vời để giảm bớt các rối loạn tiêu hóa liên quan đến thai kỳ. Không chỉ vậy, tư thế này cũng là cách để cải thiện sự linh hoạt của hông, có ích trong quá trình chuyển dạ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân
- Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Từ từ dang chân ra. Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau.
- Nâng tay của bạn thẳng hàn với vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Hít một hơi thật sâu và uốn cong người sang trái. Đồng thời nâng tay phải của bạn lên trên.
- Nghiêng đầu sang trái và nhìn vào đầu ngón tay của bàn tay phải.
- Giữ vị trí và đếm đến 10 -20. Giữ hơi thở bình thường.
- Sau đó thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên phải của bạn.
Bài số 3: Ngồi căng cơ
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập an toàn trong vài tuần cuối của thai kỳ, thì việc ngồi căng cơ sẽ rất phù hợp với bạn.
Trong tam cá nguyệt cuối cùng, bụng của bạn tăng lên nhanh chóng. Việc kéo căng một bên khi ngồi sẽ giúp mở rộng eo và xương chậu của bạn đồng thời cùng với hông. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thêm linh hoạt để phù hợp với em bé đang lớn.
Bài số 4: Tư thế con mèo/con bò
Tư thế con mèo được giới hạn trong 26 tuần đầu tiên của thai kỳ. Tư thế này cải thiện mức lưu thông máu. Nó cũng tăng cường sức mạnh của cổ tay và vai của bạn.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, chống hai tay dưới sàn
- Giữ đầu của bạn thẳng.
- Hít một hơi thật sâu và nâng cằm của bạn lên. Đồng thời đẩy nhẹ đầu của bạn.
- Nâng vòm cột sống của bạn bằng cách nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con bò.
- Giữ vững mông. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ngứa ran.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi thở sâu.
- Thở ra và cúi cằm về gần ngực, cong cột sống lên, hạ mông xuống. Thư giãn mông của bạn và cong lưng càng nhiều càng tốt.
- Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại tư thế này nhiều lần nếu bạn có thể. Nhưng hãy chắc chắn có sự thư giãn nghỉ ngơi giữa các lần.
Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình nhé.
-
Trung tâm nào đang dạy yoga bầu tốt nhất?
Để tập yoga, phần quan trọng nhất đó chính là tìm nơi phù hợp để tập luyện. Đặc biệt, với yoga bầu là một phương pháp tập luyện riêng biệt, không giống với yoga thông thường. Khi bạn mang thai, mỗi chuyển động của cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Chính vì vậy để lựa chọn được nơi tập luyện tốt nhất, bạn cần biết ở đó có khóa học, hay huấn luyện viên yoga chuyên dạy cho các bà bầu hay không.
Nếu tham gia khóa học, mà được sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, thì việc bạn tập luyện sẽ an toàn hơn nhiều.
Chính vì điều này, nên ngày càng nhiều các mẹ bầu lựa chọn HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA BẦU chuyên nghiệp tại 9life Yoga Center để hướng dẫn tập luyện ngay tại nhà mỗi ngày.
Mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non….
Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu.
Tham khảo khóa học YOGA BẦU – THAI KỲ LÀ CHUYỆN NHỎ: TẠI ĐÂY
-
Cách tập luyện yoga bầu hiệu quả?
Đối với những bà bầu mới lần đầu đi tập yoga, cần phải được sự chỉ dẫn cẩn thận, trực tiếp từ Huấn Luyện Viên. Bà bầu cần tập những bài tập nhẹ nhàng, tập đều đặn mỗi ngày.
Cần chuẩn bị nước: sau mỗi buổi tập từ 10-15 phút sẽ uống nước hoặc ăn đồ ăn lỏng. Sau 30 phút ăn thức ăn đặc. Điều này sẽ giúp tăng cường thêm năng lượng cho cơ, và ra tăng được thể lực cho mẹ mỗi ngày.
Đối với các mẹ bầu còn hai tháng cuối, cần tránh những tư thế liên quan đến vùng dưới cơ thể như: tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.
Không tập cái động tác nhảy: Nhảy cao, nhảy xa là việc bất khả thi với những bà bầu. Thay vì việc nhảy, các mẹ bầu có thể bước cao từng chân để co giãn và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Để thực hiện những động tác này một cách chuẩn xác, bạn nên có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.
Trong suốt quá trình tập yoga, bà bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể mình, tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá sức của mình. Lúc tập, nếu gặp bất kỳ một sự cố nào, dù nhỏ khiến bà bầu đau, thậm chí chảy máu hay nhận thấy cử động của thai nhi ít hẳn so với trước, bà bầu cần dừng tập luyện ngay và liên hệ đến cơ sở y tế hoặc bác sĩ của mình.
-
Thời điểm nào thích hợp để tập yoga bầu?
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện yoga bầu, đó là thời điểm bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu đỡ ốm nghén, và cảm thấy quen dần với việc mang thai.
Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.
-
Tập yoga bầu có biến chứng gì ko?
Các bài tập yoga luôn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của phụ nữ trong suốt quá trình mang thai.
Trong quá trình tập, bạn luôn lắng nghe cơ thể, được tập luyện hít thở đều đặn, giúp cho cơ thể mình khỏe mạnh mỗi ngày.
Do không phải là phương thức dùng thuốc, hay điều trị, vì vậy yoga bầu an toàn cho tất cả những mẹ bầu khỏe mạnh.
Ngoại trừ khi, lúc đang mang bầu, bạn đang cần vận động, cần điều trị theo chỉ định của bác sĩ, thì cách tốt nhất, bạn có thể hỏi bác sĩ xem tập yoga có phù hợp với bạn không.
-
Tôi cần chuẩn bị gì để tập yoga bầu?
Trước khi tập, bạn nên tắm hoặc vệ sinh mặt, chân tay… sạch sẽ. Với phụ nữ có thai, trong thời kỳ “đèn đỏ”, sau sinh nên tập các bài nhẹ nhàng, chuyên biệt, tránh luyện tập quá sức.
-
Một buổi tập yoga bầu sẽ như thế nào?
Với 9life Yoga Center, một buổi tập sẽ bắt đầu như sau:
-
Thiền sơ
Kéo dài khoảng 5p trước khi bắt đầu buổi tập giúp ổn định lại nhịp tim và hơi thở để buổi tập đạt kết quả cao nhất. Ở trạng thái thiền sơ này mẹ sẽ hoàn toàn kiểm soát đc hơi thở và tâm trí, khi ấy mẹ sẽ được tắm mình trong nguồn nặng lượng dồi dào của vũ trụ giúp chữa lành những viết thương về thể chất và tâm trí để đạt được hạnh phúc và an lạc.
-
Tập luyện:
Chuỗi động tác kết hợp giữa co và giãn, văng và trùng : trái núi, cái cây, tam giác rộng, ghế ảo, con thỏ, con cá, cây cầu….
-
Thư giãn:
Làm mát và thiền nằm
-
Matxa
-
Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga bầu có cần thay đổi không?
Chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai là cực kỳ quan trọng. Bên cạnh việc tập luyện, thì việc chuẩn bị cho mình một chế độ hợp lý sẽ rất tốt cho mình.
Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, trước khi tập yoga, 9life Yoga Center luôn có chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, khám sức khỏe định kỳ để tư vấn cho bạn những chế độ dinh dưỡng phù hợp.
-
Nên tập yoga bầu trên lớp hay chọn HLV cá nhân tập riêng tại nhà?
Tập ở mỗi nơi đều có được những hiệu quả riêng, đối với tập yoga, nếu tham gia được vào các lớp YOGA BẦU chuyên biệt, điều này sẽ giúp bạn tham gia vào một cộng đồng những người đang mang bầu giúp bạn. Giúp bạn chia sẻ những khó khăn cũng như có thêm nhiều tư vấn và chia sẻ về tinh thần trong suốt quá trình mang thai.
Còn đối với tập riêng cùng Huấn Luyện Viên Yoga bầu chuyên nghiệp, huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn, tư vấn và đồng hành cùng bạn ngay từ những ngày tập đầu tiên, xây dựng những giáo án và bài tập chuyên biệt chỉ rành riêng cho bạn, giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, lắng nghe cơ thể của bạn tốt hơn và an toàn hơn trong mọi động tác. Vì có sự hỗ trợ trực tiếp từ Huấn Luyện Viên.
Bạn muốn 9life Yoga Center gửi đến bạn chương trình học Yoga Bầu cùng HLV tại nhà với chi phí ưu đãi nhất. Chọn HLV YOGA chuyên nghiệp tới tận nhà dạy cho bạn. Đăng ký nhận ưu đãi và BÁO GIÁ ngay tại đây.
Lời kết:
Yoga bầu là bài tập mỗi ngày mang lại hiệu quả vô cùng tích cực cho người mẹ mang thai. Giúp mẹ khỏe hơn mỗi ngày, giúp nguồn năng lượng tích cực trong mẹ tốt lên mỗi ngày, nguồn năng lượng đó cũng được chuyển sang con và giúp con có thể cảm nhận cũng như tương tác được với mẹ mỗi ngày. Chính vì thế, nên các chuyên gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Tập yoga giúp cho mẹ của bé luôn khỏe, và bé thông minh và nhanh nhẹn, cứng cáp hơn.
